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养护关节?游游泳吧!

标签:骨关节炎 医学科普 | 作者:蔡谞 | 发表时间:2015-11-27 15:44:00

随着年龄的增长,人的关节软骨逐渐退化、磨损,导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限,老年性骨关节病发病率越来越高;

为了延缓关节的老化,一些人怕磨损关节干脆不运动,另一些人则认为多动关节才能灵活,采取不适当运动方式过量运动;

事实上这两种做法都不正确,要想养护关节,适量的游泳是最佳的选择。

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;

但也不能过度运动,运动量过大会造成关节过渡负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展;

因此,关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化,而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。

游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增加全身肌力,同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力;

当然,游泳必须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率;

当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化;

一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟,即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人,要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高;

老年人游泳,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制订运动处方;

患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳,以免加重病情和发生意外。

蔡谞主任医师提示您:

游泳作为一种老少皆宜的运动,不仅仅能够保护关节,对心肺功能也有很好的锻炼作用。但是,即使这么好的一项运动,参与进来之前也要量力而行,充分评估好自己的身体状况,甚至有必要的话可以请专科医生协助评估,防止意外的发生。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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蔡谞

主任医师 教授

北京清华长庚医院

骨科

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